Makanan Sehat Bergizi Bagi Ibu Hamil

Makanan sehat bergizi bagi ibu hamil

Pelancar Asi

Ibu hamil memang butuh nutrisi dan protein yang banyak dan sehat. Untuk itu tahukan anda apa saja makanan yang harus di konsumsi dan di hindari pada saat hamil?  Makanan wanita hamil harus banyak protein, maka dari itu harus banyak mengkonsumsi daging, tapi bagi anda yang bertanya-tanya, bukannya daging mengandung banyak kolesterol yang berminyak, dan apakah telur itu juga banyak kolesterol? Sebenarnya ada banyak cara untuk memastikan bahwa anda dan bayi membutuhkan nutrisi yang anda butuhkan. Anda juga harus banyak-banyak mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung gizi bagi perkembangan janin anda.

Disini penulis akan berbagi beberapa Makanan sehat bergizi bagi ibu hamil.

  1. Dalam telur mengandung sekutar 90 kalori, selain lebih dari 12 vitamin dan mineral, telur banyak mengandung protein yang berkualitas yang penting bagi kehamilan. Telur juga kaya kolin yang membantu pertumbuhan bayi dan kesehatan otak juga sambil membantu mencegah cacat tabung saraf.
  2. Ikan salmon. Kandungan gizi ikan salmon sangat bagus bagi kesehatan ibu hamil, selain itu ikan salmon jiga memiliki banyak mercury yang lebih rendah. Jangan mengkonsumsi ikan ini terlalu banyak sebaiknya konsumsi ikan ini seminggu sekali guna menghindari bahaya mercuri.
  3. Sayuran daun dan berwarna hijau tua. Manfaat sayuran hijau memang sudah sangat tidak di ragukan bagi ibu hamil, terutama sayuran yang beedaun hijau tua. Contohnya bayam atau sayuran berdaun hijau yang lain yang serat dengan vitamin dan nutrisi, termasuk vitamin A,vitamin C dan vit K.
  4. Buah buahan dan sayuran beraneka watna. Yang di maksud makanan beraneka warna di sini adalah buah yang berwarna hijau, merah, orange, kuning, ungu, putih akan memastikan bahwa bayi anda akan mendapatkan berbagai nutrisi.
  5. Ubi jalar. Ubi jalar ternyata juga sangat berperan dalam kesehatan ibu hamil. Ubi jalar ini mengandung pigmen tanaman yang di konversi menjadi vitamin A dalam tubuh kita.

Wanita hamil juga di anjurkan untuk mengkonsumsi buah buahan sehat, di bawah ini adalah beberapa buah buahan yang di anjurkan untuk wanita hamil.

  1. Tomat
  2. Papaya
  3. Mango
  4. Sweet orange
  5. Grape fruit
  6. Pisang
  7. Dan juga masih banyak buah buahan yang lain yang harus dan baik di konsumsi oleh wanita hamil.

Pada saat hamil sebaiknya hindari buah salak, karena wanita hamil harus banyak makan makanan yang bukan mengakibatkan susah BAB.

Ada juga makanan yang harus di hindari pada saat masa kehamilan

  1. Daging dan telur setengah matang. Daging, steak, telur atau unggas yang di masak setengah matang sangat berbahaya bagi kesehatan ibu hamil, karena mengandung banyak bakteri, seperti culiform, dan salmonella. Di anjurkan agar masak masakan dengan sangat matang agar bakteri jahat mati dan tidak membahayakan kandungan anda.
  2. Kafein dan alkohol. Ada yang bilang banyak mengkonsumsi kafein dan alkohol dapat menyebabkan keguguran, jadi sebelum terjadi hal hal yang tidak diinginkan sebaiknya hindari mengkonsumsi kafein dan alkohol.
  3. Sayuran yang tidak di cuci. mengkonsumsi sayuran sangat baik bagi ibu hamil, tapi jika sayuran tersebut tidak di cuci maka akan sangat berbahaya bagi pertumbuhan janin.

Dari yang penulis sajikan, mungkin cukup itu saja yang bisa diuraikan dalam artikel kali ini, apabila ada keluhan yang lebih lanjut, segeralah periksakan diri ke dokter terdekat dan tanyakan masalah anda dengan sedetail-detailnya, agar masalah paling tidak bisa berkurang, semoga hal ini bermanfaat bagi anda khususnya para bunda tercinta dimanapun anda berada, Dan itulah pembahasan tentang Makanan sehat bergizi bagi ibu hamil, terima kasih kesudiannya mampir dihalaman ini.

 

Pelancar Asi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *